Vaanavil Poonga Week - 8

   Vaanavil Poonga 🌈

1. ATM -  Articles, Tales and Morals 

        by E-Smart 

இந்த வாரம் நாம் "நன்றே செய் அதை இன்றே செய்" என்ற மாணவர்களுக்கான சிறப்பு கட்டுரையை காண்போம்

நன்றே செய் – அதை இன்றே செய்

மாணவர்களே!

நம்முடைய முழுமையான வாழ்வு மூன்று முக்கிய அம்சங்களின் மீது அமைந்துள்ளது — உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா.

மாணவர்களே! இந்த மூன்றும் ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்து செயல்பட்டால்தான் நம்மால் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியும்.

உடல் என்பது நம் செயல்களுக்கு கருவி. சாப்பாடு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி போன்றவை உடலை நலமாக வைத்திருக்கும்.

மனம் என்பது நம் சிந்தனைக்கும் உணர்வுகளுக்கும் மையம். நல்ல எண்ணங்கள், அமைதி, நம்பிக்கை ஆகியவை மனநலத்தை வளர்க்கும்.

ஆன்மா என்பது நம் உள்ளத்தின் ஆழம் — நம்முள் இருக்கும் நல்லுணர்வும் அன்பும் நம்மை வழிநடத்தும்.

உடல் ஆரோக்கியம் இருந்தால் மன ஆரோக்கியமும் வளரும்

ஒரு மாணவனாக, உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் ஆன்ம நலம் ஆகிய மூன்றையும் சமநிலையுடன் பராமரித்தால்தான் முழுமையான வளர்ச்சி ஏற்படும்.

மாணவப் பருவம் அற்புதமானது. அந்த வாழ்க்கைப் பருவம் உடலின் செயல்பாடுகளால் மட்டுமே அல்ல, மனம் மற்றும் ஆன்மா இணைந்து இயங்கும்போதுதான் முழுமை பெறுகிறது.

மாணவர்களே! உடல் என்பது நம் தினசரி செயல்களுக்கு அடிப்படை. நாம் சாப்பிடுவது, தூங்குவது, பேசுவது — எல்லாமும் உடலின் மூலம் தான் நடக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உடல் இருந்தால்தான் நாம் உற்சாகமாக கல்வி கற்கவும், விளையாடவும், உழைக்கவும் முடியும்.

சத்தான உணவு, போதுமான ஓய்வு மற்றும் தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.

மன அமைதியைப் பேணுவது மிகவும் அவசியம்

மாணவர்களே! மனம் என்பது நம் சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் தீர்மானங்களின் மையமாகும். ஒரு நல்ல மனநிலை நம் வாழ்க்கையை ஒளிவீசச் செய்கிறது.

நல்ல எண்ணங்கள், நம்பிக்கை, நன்றி உணர்வு மற்றும் தியானம் போன்றவை மனதை அமைதியாக்குகின்றன.

மன அழுத்தம், கோபம் அல்லது கவலை அதிகமாக இருந்தால் நம் உடலும் பாதிக்கப்படும்.

ஆன்மா – நம் நன்மைக்கு வழிநடத்தும் சக்தி

மாணவர்களே! ஆன்மா என்பது நம்முள் இருக்கும் உண்மையான ‘நான்’. அது நம்மை நன்மைக்கு வழிநடத்தும் சக்தி.

அன்பு, கருணை, நன்றி மற்றும் பிறருக்கு உதவும் மனப்பான்மை ஆகியவை ஆன்ம நலத்தின் அடையாளங்கள்.

ஆன்மாவை நலம் பெறச் செய்யும் வழிகள் தியானம், நன்றியுணர்வு, நல்லிணக்கம் மற்றும் இயற்கையுடன் இணைந்து வாழ்வது.

மூன்றும் இணைந்தால் வாழ்வு மலரும்

மாணவர்களே! உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா — இவை மூன்றும் ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்திருக்கும்போதுதான் நம் வாழ்க்கை சமநிலையில் இருக்கும்.

ஒரு மாணவனாக, உடல் ஆரோக்கியம், மன அமைதி மற்றும் ஆன்ம நலம் ஆகியவற்றைக் கவனித்தால், கல்வியிலும் வாழ்க்கையிலும் சிறந்த முன்னேற்றம் அடையலாம்.

மாணவர்களே! உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

1. 🥗 சத்தான உணவு சாப்பிடுங்கள்
தினமும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. 💧 போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்.

3. 😴 போதுமான தூக்கம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஓய்வு தரும்.

4. 🚶‍♂️ தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைபயிற்சி, கயிறு தாண்டுதல் அல்லது விளையாட்டு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து செய்யலாம்.

5. 🧍‍♀️ சரியான உடல் நிலையை (Posture) பேணுங்கள்
படிக்கும் போது நேராக அமருங்கள்; நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டாம்.

6. 🍱 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்
காலை உணவு தான் உடலுக்கும் மூளைக்கும் எரிசக்தி தரும்.

7. 🚫 தீய உணவைத் தவிருங்கள்
துரித உணவு, சோடா, அதிக உப்பு சேர்த்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

8. 🧴 தனிநபர் சுத்தத்தைப் பராமரியுங்கள்
கைகளைக் கழுவுதல், பற்களைத் துலக்குதல் மற்றும் சுத்தமான உடைகளை அணிவது அவசியம்.

9. 🌞 இயற்கை வெளிச்சத்தில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
காலை நேர சூரிய ஒளி உடலுக்கு வைட்டமின் D தருகிறது.

10. 😄 எப்போதும் சிரித்து மகிழுங்கள்
சிரிப்பு உடலைத் தளரச் செய்து, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

மாணவர்களே! உங்கள் மனதினை எப்போதும் அமைதியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

1. 🌞 நாளை நேர்மறையாகத் தொடங்குங்கள்
“இன்று நல்ல நாள்!” என்று உங்களுக்கே சொல்லுங்கள்.

2. 🧘‍♀️ தினமும் சில நிமிடம் தியானம் செய்யுங்கள்
5 நிமிடம் அமைதியாக மூச்சை இழுத்து விடுவது மன அமைதியைத் தரும்.

3. 📚 நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
ஓவியம், இசை, வாசிப்பு போன்றவை மனதை மகிழ்விக்கும்.

4. 💬 உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிருங்கள்
மனம் வருந்தினால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது ஆசிரியருடன் பேசுங்கள்.

5. 🕒 நேரத்தைச் சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள்
வேலை, ஓய்வு, விளையாட்டு என எல்லாவற்றிற்கும் சம நேரம் கொடுங்கள்.

6. 📵 மொபைல் மற்றும் டிவி நேரத்தைக் குறையுங்கள்
அதிக திரை நேரம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

7. 🌳 இயற்கையுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
பசுமை சூழலில் நடந்தால் மனம் புத்துணர்ச்சி அடையும்.

8. 💖 நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
தினமும் “நன்றி” சொல்லும் பழக்கம் மனநலத்தை மேம்படுத்தும்.

9. 😄 சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவையைப் பகிருங்கள்
சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை இலகுவாக்கும்.

10. 🌈 நல்ல எண்ணங்களுடன் இருங்கள்
“என்னால் முடியும்”, “நான் சிறந்தவன்” என்ற நம்பிக்கையுடன் வாழுங்கள்.

மாணவர்களே! ஆன்ம நலனை வளர்த்துக்கொள்ள சில எளிய குறிப்புகள்

1. 🙏 நன்றியுணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் “என்னிடம் நற்பண்புகள் இருப்பதற்காக நன்றி”, “என் குடும்பத்தினருக்கு நன்றி” என்று சொல்லுங்கள்.

2. 🧘‍♂️ தினமும் சில நிமிடம் அமைதியாக இருங்கள்
தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுதல் மனதையும் ஆன்மாவையும் சாந்தப்படுத்தும்.

3. 💖 பிறரிடம் அன்பாக நடந்து கொள்ளுங்கள்
ஒரு சிறு உதவி கூட உங்கள் உள்ளத்தில் அமைதியைத் தரும்.

4. 🌸 தவறுகளை மன்னிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மன்னிப்பு ஆன்மாவைச் சுத்தப்படுத்தும் சிறந்த மருந்து.

5. 🌿 இயற்கையுடன் இணைந்திருங்கள்
மரங்கள், மலர்கள், மழை போன்றவற்றை உணர்ந்து ரசிப்பது ஆன்ம அமைதியை அளிக்கும்.

6. 📖 நல்ல எண்ணங்கள் கொண்ட கதைகள் அல்லது மேற்கோள்களை வாசியுங்கள்
அது உங்கள் உள்ளத்தை நேர்மறையாக மாற்றும்.

7. 🕯️ நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்
எந்த சிரமம் வந்தாலும் “நல்லதற்காகத்தான் இது” என்ற எண்ணம் ஆன்ம வலிமையைத் தரும்.

8. 🎶 மனதை நிம்மதியாக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்
நல்ல இசை ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வழி.

9. 🌼 தனக்குள் சிந்திக்க நேரம் கொடுங்கள்
தினமும் சில நிமிடம் “இன்று நான் என்ன கற்றேன்?” என்று யோசியுங்கள்.

10. நல்ல மனமும், நல்ல செயலும் கொண்டவர்களாக இருங்கள்
நல்ல செயல் ஆன்ம நலத்தின் பிரதிபலிப்பு.

நிறைவுரை

மாணவர்களே! மனித வாழ்க்கை என்பது வெறும் கல்வி, வேலை அல்லது வெற்றியைப் பெறுவது மட்டுமல்ல.

அது ஒரு அழகான பயணம் — உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா மூன்றையும் சமநிலையில் வளர்க்கும் பயணம்.

உடல் நம் செயல்களுக்கு சக்தி அளிக்கிறது, மனம் நம் சிந்தனைகளை வழிநடத்துகிறது, மற்றும் ஆன்மா நம் வாழ்வில் அர்த்தம் தருகிறது.

இந்த மூன்றும் ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்திருக்கும்போதுதான் நம்மால் உண்மையான நலனையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க முடியும்.

ஒரு மாணவனாக, நாம் நல்ல உணவு சாப்பிட்டு உடலைப் பராமரிக்க வேண்டும், நல்ல எண்ணங்களுடன் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க வேண்டும், அன்பு, நன்றி, கருணை ஆகியவற்றால் ஆன்மாவை ஒளிவீசச் செய்ய வேண்டும்.

இப்படி உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மா மூன்றையும் ஒரே அளவில் வளர்த்துக் கொண்டால், நம்முடைய கல்வியும் வாழ்க்கையும் சிறப்பாக மாறும்.

நம்முள் அமைதி, நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி, அன்பு ஆகியவை பெருகும்.

🌼 “உடல் வலிமை தந்தால் வாழ்க்கை சுறுசுறுப்பு,
மன அமைதி தந்தால் சிந்தனை தெளிவு,
ஆன்ம ஒளி தந்தால் மனிதம் பூரணம்.” 🌼

எனவே மாணவர்களே!

நன்றே செய்யுங்கள்! – அதை இன்றே செய்யுங்கள்!

---

மாணவர்களுக்கான நல்ல பழக்க வழக்கங்கள் – வார அட்டவணை

நாள்	உடல்	மனம்	ஆன்மா	நல்ல பழக்கம் / ஒழுக்கம்
திங்கள்	15 நிமிடம் நடை / உடற்பயிற்சி	5 நிமிடம் தியானம்	பிறருக்கு உதவி செய்தல்	வகுப்பில் நேரம் சரியாக பங்கு பெறுதல்
செவ்வாய்	சத்தான காலை உணவு + போதுமான நீர்	புத்தக வாசிப்பு 15 நிமிடம்	நன்றி சொல்லுதல்	நண்பர்களுடன் ஒத்துழைப்பு
புதன்	யோகா / உடற்பயிற்சி	மன அமைதிக்கான ஓய்வு நேரம்	பொறுமை வளர்த்தல்	ஆசிரியர்களை மரியாதையுடன் அணுகுதல்
வியாழன்	பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாப்பிடுதல்	புதிய விஷயங்களைக் கற்றல்	தவறு செய்தால் மன்னிப்பு கேட்டல்	குழுப் பணிகளில் பங்கு பெறல்
வெள்ளி	30 நிமிடம் விளையாட்டு / நடனம்	நேர்மறை எண்ணங்களை எழுதுதல்	அன்பு வளர்த்தல்	சுற்றுப்புறம் சுத்தமாக வைத்தல்
சனி	போதுமான தூக்கம்	தியானம் / ஆழ்ந்த சுவாசம்	தினசரி நல்ல எண்ணம் சிந்தித்தல்	தனிப்பட்ட வேலைகளை நேரத்துக்கு முன் செய்தல்
ஞாயிறு	மிதமான உடற்பயிற்சி	புத்தக வாசிப்பு / ஓய்வு	கருணை வளர்த்தல்	குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுதல்

                                                                       - Rekha Ravikumar 

2. AM - Art in Meals 

 by E-Smart

🥣 தேவையான பொருட்கள்

• ராகி மாவு – 1 கப்
• நன்றாகப் பழுத்த வாழைப்பழம் – 2
• பொடித்த வெல்லம் – 2 மேசைக்கரண்டி
• தேங்காய் துருவல் – 2 மேசைக்கரண்டி
• ஏலக்காய்த்தூள் – ¼ தேக்கரண்டி
• நெய் – 1 தேக்கரண்டி
• முந்திரி அல்லது பாதாம் – சிறிதளவு

👩‍🍳 செய்முறை

1. ராகி மாவை வறுக்கவும்

கடாயில் ராகி மாவை சேர்த்து, வாசனை வரும் வரை 3–4 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் வறுக்கவும்.

2. வாழைப்பழத்தை மசிக்கவும்

வாழைப்பழங்களை நன்றாக மசித்து வைத்துக்கொள்ளவும்.

3. கலக்கவும்

வறுத்த ராகி மாவுடன் மசித்த வாழைப்பழம், வெல்லம், தேங்காய் துருவல் மற்றும் ஏலக்காய்த்தூள் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.

4. நெய் சேர்க்கவும்

ஒரு தேக்கரண்டி நெய் சேர்த்து கலவையை நன்றாகப் பிசையவும்.

5. உருண்டைகளாக உருட்டவும்

சிறிய அளவு கலவையை எடுத்து உருண்டைகளாக உருட்டவும்.

6. பரிமாறவும்

மேலே சிறிது நறுக்கிய முந்திரி அல்லது பாதாம் தூவி பரிமாறலாம்.

💡 குறிப்பு: பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய எளிய வீட்டுச் சிற்றுண்டியாகவும் இதைத் தயாரிக்கலாம்.

    3. PIN - Picture it Now 

               by E-Smart

Flower 

4. DIY - Do it Yourself 

   By E-Smart

Let's Gather : 🌸

• Colour papers
• Ice cream sticks 
• Markers 
• Glue

5. QR - Questions and Responses 

📚

பெண்கள் தங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக்கொண்டு முன்னேறுவது எப்படி?

Saranya- Coimbatore

1. உங்கள் திறமையை அடையாளம் காணுங்கள் – உங்களுக்கு பிடித்த மற்றும் நன்றாக செய்யக்கூடிய விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
2. தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள் – புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்ள தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
3. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் – “என்னால் முடியும்” என்ற நம்பிக்கையுடன் முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. சிறிய இலக்குகளை அமைத்து கொள்ளுங்கள் – பெரிய இலக்கை சிறிய படிகளாகப் பிரித்து செயல்படுங்கள்.
5. வாய்ப்புகளை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் – பயம் அல்லது தயக்கம் காரணமாக நல்ல வாய்ப்புகளைத் தவிர்க்காமல் முயற்சி செய்யுங்கள்.

                                                                                                       - Rekha Ravikumar

                                                                                                          E-Smart

6. WWW - Weekly Wisdom Waves 

           by E-Smart

Comment your Answers Below ......

Follow us on : 

Facebook     Instagram    Google    Youtube  

Visit  : 

Website  Whatsapp catalog

                                                                                                                      - Rekha Ravikumar 

                           E-Smart 

                           Feel Good 

                           JoinEsmart 

                           Vaanavil Poonga